Durante a fase de recuperação pós-parto, a mulher lactante pode realizar exercícios aeróbicos, como nadar ou andar rápido, todos ou quase todos os dias da semana, por cerca de 30 minutos por sessão. Naturalmente, a natação não é recomendada para o período imediatamente após o parto, devemos deixar passar um tempo razoável.

Eles também são contraindicados durante o puerpério e lactação aqueles esportes em que pode haver risco de trauma para os seios.

O Ginástica abdominal hipopressora É especialmente recomendado para recuperação pós-parto, sob a supervisão de um especialista, quem será o único a elaborar uma tabela de exercícios adequados às características do usuário, levando em conta também quanto tempo ela deu à luz, se ela já tentou um parto vaginal ou cesariana, e se você precisar de uma episiotomia, uma vez que logicamente a recuperação não é a mesma. As técnicas hipopressivas são muito eficazes para recuperar tanto os músculos abdominais quanto o assoalho pélvico, além de promover a higiene postural da mãe, prevenindo possíveis problemas nas costas.

O Associação Espanhola de Pediatria dá sobre dicas para praticar esporte depois da gravidez sem riscos para a mãe:

  • Se você é uma mãe que amamenta e pratica esportes, faça depois da amamentação.
  • Use um sutiã esportivo, de preferência de algodão.
  • Faça um aquecimento adequado antes de iniciar e regule a intensidade do exercício, indo de menos para mais progressivamente, e sabendo que você deve parar quando começar a ficar cansado.
  • Aumente sua hidratação
  • A dieta tem que ser rica em carboidratos complexos e pobre em gordura.

Quanto tempo depois do parto posso fazer exercícios? | Mamãe Sarada (Novembro 2019).