Três de quatro espanhóis sofrem distúrbios relacionados à digestão e trânsito intestinal, como dor ou distensão abdominal, constipação ocasional ou crônica, peso após as refeições, gases ... Todo esse desconforto está diretamente relacionado ao nosso modo de vida, por causa de da pressa e do estresse que nos acompanham diariamente e da falta de tempo para curtir lazer ou planejar e desfrutar de refeições. Portanto, e de acordo com especialistas, a introdução de pequenas mudanças em nossos hábitos diários e a adoção de diretrizes higiênico-dietéticas corretas poderiam resolver a maioria desses problemas.

O programa NUSA, com a colaboração da Fundação Espanhola do Sistema Digestivo (FEAD), projetou a Digestive Wellness Pyramid, que visa aconselhar os cidadãos a adotarem hábitos simples que os ajudam a melhorar e manter a saúde do sistema digestivo. e, com isso, seu estado geral de saúde.

Como ter uma boa saúde digestiva

Observar o que comemos é fundamental se quisermos ter uma boa saúde digestiva. Como é observado na Pirâmide, tanto a pele quanto os legumes frescos devem ser incluídos na dieta diária, assim como os grãos integrais, todos muito ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal.

Entre três e quatro vezes por semana, você tem que comer legumes e um punhado de nozes. Também deve ser notado que não só é importante escolher os alimentos na dieta, mas também saber como eles devem ser consumidos; Assim, quando se trata de cozinhar, o ideal é optar por técnicas como vapor, ferro, forno ou wok.

Produtos lácteos fermentados, como iogurte e leites fermentados com bifidobactérias, ocupam um lugar importante na Pirâmide, onde o consumo de algumas rações diárias é recomendado para evitar desconforto digestivo.

As chaves: uma vida ativa e respeitando horários

Para evitar acumular quilos e manter a forma, é essencial evitar o estilo de vida sedentário e fazer exercícios diariamente. Os especialistas recomendam caminhar, pelo menos, meia hora todos os dias, porque ajuda a melhorar a digestão e a regular o tempo de trânsito.

A nova pirâmide insiste, além disso, na necessidade de cumprir o horário das refeições e adquirir um hábito muito saudável: dedicar cada dia entre dez ou quinze minutos após as refeições para ir ao WC, num ambiente descontraído, É o melhor conselho para obter um bom trânsito intestinal.

Finalmente, outra recomendação básica coletada na pirâmide do bem-estar digestivo é beber pelo menos dois litros de água por dia, eliminar ou reduzir o estresse e parar de fumar.

Alimentação Pós-Parto - 8 Dicas de Dieta para Boa Forma e Saúde [CUIDADOS e O QUE COMER] (Setembro 2019).