Novas pesquisas revelaram que pacientes com depressão que seguem um dieta mediterrânea eles experimentam uma redução significativa na intensidade dos sintomas desta doença em comparação com o grupo controle; em particular 45% em comparação com 27%. O estudo, cujos resultados foram publicados em Neurociência Nutricional, destinada a verificar o impacto da dieta mediterrânica no saúde mental e a qualidade de vida das pessoas com depressão grave.

Os autores do estudo recrutaram 152 indivíduos (105 mulheres e 47 homens), com idades entre 18 e 65 anos. 38% dessas pessoas foram diagnosticadas com depressão e 36% disseram que estavam tomando antidepressivos. Os participantes receberam aleatoriamente uma dieta mediterrânea tradicional (75 deles), ou uma dieta mediterrânea suplementada com óleo de peixe ou uma intervenção controlada (a outra 77).

A ingestão de mais vegetais foi associada com menos estresse, e comer mais frutas foi associado com menos ansiedade e mais emoções positivas e relações sociais

A intervenção com a dieta mediterrânea incluiu uma consulta nutricional anterior, grupos de trabalho de cozinha duas vezes por semana, receitas acessíveis e comida para viagem com a qual preparar os cardápios. A intervenção dietética controlada consistiu de reuniões duas vezes por semana, que incluíam atividades sociais, como compartilhamento de fotos e jogos de tabuleiro e grupos de leitura. Além disso, essas pessoas receberam lanches leves, como biscoitos, queijo, café, chá, suco ou água. Para avaliar o efeito dos suplementos de óleo de peixe na saúde mental, amostras de sangue foram obtidas e analisadas para medir os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.

A dieta mediterrânea reduziu a ansiedade

Os pesquisadores descobriram uma associação significativa entre a dieta mediterrânea e um diminuição em ansiedade e as emoções negativas, bem como melhorias na capacidade de enfrentar os problemas e na qualidade de vida. No entanto, como disse a doutora Natalie Parletta, pesquisadora do Centro de Pesquisa em Saúde da População da South Australia University, em Adelaide, e um dos autores do estudo, os suplementos de óleo de peixe não tiveram efeito apreciável na depressão.

Estes cientistas também explicaram que eles observaram benefícios diferentes dependendo do tipo de alimento consumido pelos participantes do estudo. Assim, enquanto a ingestão de mais vegetais foi associada com menos estresse, comer mais frutas foi associado com menos ansiedade e mais emoções positivas e relações sociais. O consumo de uma grande variedade de frutas e vegetais melhorou os resultados em saúde mental, e seguindo a dieta mediterrânea diminuiu a quantidade de comida para levar e lanches não saudáveis ​​que essas pessoas tomaram. As interações sociais, por outro lado, também desempenharam um papel importante em sua saúde mental.

Dr. Parletta comentou que a dieta mediterrânea não é apenas um tipo de dieta, mas um estilo de vida, e aponta que a comunidade médica tem demorado a reconhecer a Importância das intervenções alimentares na melhora da saúde mentalEle acrescenta que gostaria que os especialistas em saúde mental levassem a sério e levassem em conta o tipo de dieta dos pacientes que servem.

COMO A ALIMENTAÇÃO DIMINUI O RISCO DE DEPRESSÃO E OUTRAS DOENÇAS PSIQUIÁTRICAS E COGNITIVAS (Outubro 2019).