A Organização Mundial da Saúde (OMS) alertou que o estilo de vida sedentário está aumentando em todo o mundo e já se tornou o quarto fator de risco para a mortalidade global. Para combater esta situação, a OMS desenvolveu novas recomendações sobre a atividade física para melhorar a saúde e que todas as faixas etárias sabem quanto exercício precisam fazer.

Essas diretrizes, adaptadas para faixas etárias de cinco a 17 anos, de 18 a 64 anos e de 65 anos ou mais, oferecem orientação sobre a frequência, duração, intensidade e tipo de exercício adequado. para cada indivíduo.

Para crianças e jovens, a atividade física recomendada pela OMS inclui jogos, esportes, transporte, lição de casa, atividades recreativas, educação física ou exercícios planejados para serem realizados no ambiente familiar, na escola e com o restante da comunidade.

O objetivo é melhorar a aptidão física, tanto cardiovascular e muscular, saúde óssea e biomarcadores cardiovasculares e metabólicos. Para tanto, crianças e adolescentes entre cinco e 17 anos devem realizar "pelo menos 60 minutos de média a intensa atividade física diária". "O exercício por mais de 60 minutos proporciona benefícios adicionais à saúde", disse ele da OMS. "A maior parte deste exercício diário deve ser aeróbica. No entanto, atividades de maior intensidade, incluindo aquelas que fortalecem músculos e ossos, também devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana ", dizem eles.

Para adultos entre 18 e 64 anos, eles propõem a realização de atividades físicas que incluem exercícios no lazer, caminhada ou ciclismo, exercícios em casa, jogos, esportes e exercícios planejados. Tudo isso pode ser colocado em prática "no contexto das atividades cotidianas, no ambiente familiar e nas atividades comunitárias". Este grupo deve realizar "pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa durante a semana ou pelo menos 75 minutos de exercício aeróbico semanal intenso ou uma combinação equivalente de atividade de ambas as intensidades".

Para alcançar "benefícios adicionais em saúde", os adultos devem aumentar seu tempo para moderar os exercícios em 300 minutos por semana ou gastar 150 minutos por semana em exercícios aeróbicos intensos. Exercício para fortalecer os músculos deve ser feito "dois ou mais dias por semana".

Para o grupo de 65 anos ou mais, a OMS propõe realizar o mesmo tipo de exercício que o resto dos adultos. Eles são recomendados para realizar "pelo menos 150 minutos de moderado a intenso exercício aeróbico a cada semana ou pelo menos 75 minutos de intensa atividade semanal ou uma combinação de ambos os ritmos". O exercício deve ser feito em intervalos de "pelo menos 10 minutos".

Para obter benefícios adicionais, eles devem aumentar sua atividade física moderada para 300 minutos por semana ou dedicar 150 minutos por semana a atividades físicas intensas ou um equivalente combinado de exercícios moderados e intensos. "As pessoas mais velhas com problemas de mobilidade têm que praticar exercícios físicos para ficar e evitar quedas três ou mais dias por semana. As atividades para fortalecer os músculos devem ser feitas dois ou mais dias por semana ", dizem eles da OMS.

EUROPA PRESS

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