Apesar de ter o material para o TRX pratica em casa exigem um desembolso inicial de 200 euros para um pacote inicial, é uma opção ideal para pessoas que têm pouco tempo para ir ao ginásio, uma vez que permite instalá-lo em seu quarto favorito em casa e se exercitar a qualquer momento.

Podemos dizer que estamos realizando um treinamento de suspensão quando, ou as mãos ou os pés, são apoiados ou mantidos no sistema de ancoragem, enquanto a parte oposta do corpo permanece em contato com o corpo. Para isso, devemos escolher um local em casa que nos permita ancorar o dispositivo com segurança (parede, porta ...) e, por sua vez, realizar os movimentos com espaço suficiente, mantendo sempre uma boa postura e tensão das correias e evitando o oscilação e fricção.

O material básico para praticar TRX não alcança o quilo de peso, por isso também é recomendado para aquelas pessoas que viajam muito por razões profissionais e não querem perder a forma entre negócios e negócios.

Exercícios básicos do TRX

Embora um programa completo de treinamento em suspensão TRX tem uma infinidade de exercícios diferentes, aqui propomos três exercícios básicos a serem introduzidos na prática deste esporte. Antes de vestir roupas confortáveis ​​e bons sapatos esportivos, preste muita atenção em cada uma das etapas para evitar lesões e confirme com o médico que você está apto para este esporte.

Peito Press (peitoral): com um pé mais avançado do que o outro (posição de compensação) e os braços estendidos para a frente segurando as alças, dobra os braços, flexionando o peito para frente e dobrando o joelho da perna anterior. Volte, pouco a pouco, à posição inicial e não esqueça de mudar a posição das pernas para trabalhar as duas.

Remo (parte superior das costas): Fique virado para o aparelho com um pé mais avançado do que o outro (posição de compensação) e com os braços estendidos. Sente-se, pouco a pouco, construindo força com os braços e contraindo os músculos das costas. Volte, pouco a pouco, à posição inicial e não esqueça de mudar a posição das pernas para trabalhar as duas.

Agachamentos (coxas): coloque-se na frente da engenhoca com as costas retas e as pernas esticadas (a intensidade do exercício dependerá, em grande parte, do quanto as pernas estão separadas: com elas juntas, custa mais). Dobre os joelhos pouco a pouco, sem separar os pés do chão e voltar à posição inicial.

Tente segurar cada posição por 20 a 30 segundos e não se esqueça de descansar mais 30 segundos entre cada uma das repetições.

Fonte: www.comoestarenforma.net

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