Os especialistas da Sociedade Espanhola de Endocrinologia e Nutrição (SEEN) alertam que durante as férias de verão a população abandona os bons hábitos em termos de dieta e prática de exercícios, e fatten uma média entre dois e três quilos que, em muitos casos, sobe para cinco quilos.

E é que, embora seja comum que durante a primavera nos preocupamos perder peso alguns quilos para parecer bom em um traje de banho, quando finalmente estamos de férias, tendemos a não cuidar de nós mesmos e a ganhar peso com facilidade e rapidez. Por esta razão, os especialistas alertam que, assim como é prejudicial para o corpo perder peso rapidamente, ele também engorda vários quilos em pouco tempo.

Nos feriados é frequente comer em restaurantes e o buffet de muitos hotéis favorece uma maior ingestão, mas pode sempre escolher alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria

Especialistas explicam que quando você ganha peso rapidamente, o que aumenta é a gordura corporal, enquanto quando os quilos são perdidos muito rapidamente diminui a massa corporal, o que significa que o corpo tem uma maior porcentagem de gordura, e isso faz com que facilitar o ganho de peso a longo prazo.

Seguir uma dieta equilibrada também nas férias não deve ser tão difícil. Embora seja freqüente comer em restaurantes e o bufê de muitos hotéis favorece uma maior ingestão, você sempre pode escolher alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria. Assim, a doutora Maria Ballesteros, integrante da área de nutrição da SEEN, aconselha a evitar especialmente os fritos e batidos e os molhos (por seu alto teor em gordura), o álcool, pois só fornece calorias vazias, e doces.

Além disso, o Dr. Ballesteros lembra que pessoas com problemas de saúde, como pressão alta, diabetes ou altos níveis de colesterol, precisam continuar monitorando a comida durante as férias.

Uma alternativa para melhor controlar os alimentos é preparar a comida para levar para a praia ou para o campo. Meritxell Gómez, especialista em saúde e nutrição do Programa NUSA, recomenda a escolha de alimentos da dieta mediterrânea, como frutas e vegetais, ricos em vitaminas e antioxidantes, e que também nos ajudará a manter a hidratação durante o dia. Outras opções saudáveis ​​são sanduíches de pão integral com atum, queijo fresco e carnes e linguiças com baixo teor de gordura. Para vestir, azeite e tomate, e para um lanche saudável entre horas, nozes e vegetais crus.

ENGORDEI 2KG NO FIM DE SEMANA. E AGORA? (Outubro 2019).