A alimentação durante a menopausa não difere muito da recomendada durante a vida adulta, desde que não haja problemas de saúde associados. Deve-se tomar uma dieta variada que inclua alimentos de todas as cores, como dieta mediterrânea. No entanto, vamos analisar algumas diretrizes e recomendações que devem ser seguidas durante este estágio:

  • Preste mais atenção a alguns grupos de alimentos para diminuir o risco de osteoporose, eles devem ser ricos em vitamina D, vitamina K ou magnésio.
  • O cálcio não pode deixar de proteger os ossos, que podem ser danificados pela menopausa. Entre os alimentos que podem fornecer mais cálcio estão produtos lácteos, amêndoas ou sardinhas.
  • Coma evitando gorduras saturadas de alimentos altamente processados, como padaria industrial, fast food ou frituras, o que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
  • Também é importante não abusar dos açúcares e aumentar o consumo de carboidratos complexos e fibras, como pão, batata, macarrão, arroz ou legumes, uma boa maneira é combiná-los com vegetais.
  • Reduza o consumo de proteína e ajuste-o às necessidades individuais.
  • Integrar na dieta alimentos de origem vegetal que contenham fitoestrógenoshormônios que param de ocorrer após a menopausa. Uma boa opção é consumir soja, pois contém isoflavonas.
  • As necessidades de outros minerais, como vitaminas, são praticamente iguais às da fase adulta. No caso do ferro, as necessidades diminuem, uma vez que as perdas menstruais desse mineral não ocorrem mais.
  • Água: é importante ficar bem hidratado durante todos os estágios da vida, e isso não é exceção.

MENOPAUSA e Climatério - O que você PRECISA saber (Outubro 2019).