De acordo com estudos recentes, mais da metade das mulheres que praticam esportes como jogging, aeróbica, ginástica, artes marciais ou basquete ... sofrem ocasional vazamento involuntário de urina, devido ao enfraquecimento do assoalho pélvico devido à pressão excessiva na área. "Uma mulher com abdômen forte exerce muita pressão sobre a bexiga e, se o esfíncter não estiver preparado para suportar a pressão, haverá perda de urina", explica o Dr. Montserrat Espuña, presidente da Seção do Assoalho Pélvico da Sociedade. Ginecologia e Obstetrícia Espanhola (SEGO) e membro do Comitê de Especialistas do Instituto Indas.

Ao contrário do que geralmente se pensa, a incontinência urinária não é apenas uma questão de mulheres mais velhas; De fato, o envelhecimento é apenas um dos fatores de risco que favorecem o surgimento dessa patologia, assim como obesidade, constipação, gravidez, parto e esportes de impacto.

Como qualquer outra parte do corpo, a bexiga também requer treinamento para manter uma forma física ideal. Por essa razão, o Instituto Indas recomenda tonificar os músculos do assoalho pélvico com exercícios de contração denominados Exercícios de Kegel, um treinamento específico que visa melhorar a função dos músculos e sua capacidade de contração e continência.

Como realizar corretamente os exercícios de Kegel?

"Inicialmente, um período de aprendizado é necessário. Nesse sentido, recomenda-se que um especialista ajude o paciente a compreender melhor essa área do seu corpo, bem como estabelecer um plano de exercícios para o assoalho pélvico adequado para ela ”, diz Dr. Espuña.

O Instituto Indas faz uma série de recomendações para praticar esses exercícios de maneira correta e eficaz:

  • A disposição dos músculos do assoalho pélvico abriga três anéis: ao redor da uretra, outra ao redor da vagina e a última ao redor do ânus. Contrate-os da frente para trás e depois relaxe-os.
  • Contraia os músculos ao redor da uretra, da vagina e do ânus, e esprema para dentro e para cima, tentando manter a contração por cerca de cinco segundos e depois relaxe os músculos por um tempo semelhante ao que eles foram contraídos. Repita este exercício para um máximo de 10-12 contrações.
  • Outra maneira de fazer a contração é imaginar que cada seção do tubo muscular que forma sua vagina é uma planta diferente de um prédio. Tente enfatizar cada seção do tubo muscular de sua vagina elevando o elevador suavemente até o primeiro andar, segure-o por um segundo e suba para o segundo andar. Tantas "plantas" como você pode. E depois para baixo.

Para melhorar os sintomas de exaustão involuntária de urina com os esforços, foi demonstrado que a prática destes exercícios é eficaz, se estas 10-12 contrações são feitas cerca de 2-3 vezes por dia. "É importante realizar esses exercícios lentamente, sem forçar ou sentir dor, respirando normalmente e evitando contrair o abdômen, as nádegas ou as coxas. O importante é fazê-lo bem, já que um número menor de repetições bem feitas é mais benéfico do que muitas repetições incorretas ", conclui o Dr. Espuña.

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