Não há fórmula mágica para ser feliz, mas saber quais são os fatores que afetam nosso bem-estar emocional é a chave para alcançá-lo, diz ele. Margarita Álvarez, uma autêntica especialista no assunto que foi presidente do Instituto Coca-Cola Felicidade, e que agora decidiu passar sua experiência e conhecimento em seu livro Desconstruindo a felicidade (Incentive Editorial, 2019) para nos ajudar a descobrir os elementos essenciais para se sentir bem e em que medida eles influenciam aspectos como saúde, dinheiro ou amor para levar uma vida feliz. Margarita, que é fundadora e ex-diretora geral do Observatório de Inovação em Emprego e Educação (OIEE), e que foi nomeada pela revista Forbes Como uma das 50 mulheres mais poderosas da Espanha e uma das 100 mais influentes, ela explica que é fundamental aprender a usar o cérebro para que jogar em nosso favor, e que cada um de nós tem que identificar e combinar os ingredientes que lhe permitem cozinhar sua própria felicidade.


O subtítulo do seu livro é "como misturar os ingredientes para uma vida feliz". Quais são esses ingredientes que temos que aprender a misturar?

Eu acho que é um pouco o cerne da questão, e no livro eu falo sobre todos aqueles elementos, ingredientes ou chaves que nos influenciam quando se trata de ser feliz, levando em conta que cada pessoa será mais afetada do que outras. . É por isso que o que eu estava tentando fazer era contar a essência, em particular dez chaves que eu vivi e eu vi que, independentemente do país em que você vive ou de que cultura você foi criado, são aqueles que nos ajudam a ser mais felizes.

Cada um de nós deve trabalhar aquele que melhor se adapte a ele ou aquele que mais se aproxima da felicidade, como cada um de nós entende, porque cada indivíduo define de uma maneira diferente. Eu não posso dar uma fórmula mágica, mas o conhecimento de todos os elementos que influenciam a sua saúde emocional e sua felicidade, e de lá é você quem cozinha o prato.

Você dedica um capítulo a 'Salud, dinero y amor', que, como a canção disse, são as três coisas pelas quais "graças a Deus". Até que ponto eles nos influenciam a ser felizes? Eles são essenciais para alcançá-lo?

Na época, começamos a investigar como esses três elementos afetaram a felicidade de todos nós, e aprendi muito com cada um deles. No caso da saúde, tivemos uma pesquisa monográfica sobre o assunto em que analisamos inúmeras doenças - diabetes, patologias respiratórias, cardiovascular ... - e meu maior aprendizado em relação à saúde é que é mais importante estar feliz por se sentir saudável, ser saudável para ser feliz.

De fato, observamos que em todas as pessoas que se sentiam satisfeitas e cheias de vida, a saúde - ou mesmo a doença que sofriam - passava como pano de fundo e que as pessoas com a mesma doença, se tivessem uma satisfação de vida, davam muito. Menos peso para o seu problema de saúde do que quando não era assim. Eu não quero dizer que a felicidade cura doenças, isso não acontece, mas muda enormemente a percepção de nossa vida e como enfrentamos essa doença.

É mais importante estar feliz por se sentir saudável, do que ser saudável para ser feliz

O amor também tem sido estudado muito e muito, e há muitas pessoas que me perguntam: "Você é mais feliz casado ou solteiro?" Durante muito tempo, o que temos visto é que as pessoas que vivem como um casal desfrutando de um relacionamento de qualidade - e isso é muito importante - são mais felizes do que as que moram sozinhas, especialmente se a solidão não for escolhida.

Estudos existem milhares, e no livro tento ter todos os pontos de vista para entender porque tem coisas a favor e contra, mas em todas as pesquisas e pesquisas que fizemos pessoas que moram com um casal com um relacionamento de qualidade viver mais feliz No entanto, um estudo recente de uma universidade do Reino Unido disse que os solteiros desenvolvem muitas habilidades que os ajudam a ter uma vida mais plena, passam mais tempo sozinhos, cuidam melhor de si mesmos, tendem a ter relações sociais mais amplas, mais ou ter mais contatos ... Então, como tudo na vida, nada é branco ou preto.

E com relação ao dinheiro, o que tem sido trabalhado por um longo tempo é entender de que ponto o dinheiro não discrimina. Por exemplo, nos Estados Unidos há estudos que mostram que, a partir de uma renda anual de US $ 60.000, o fato de ganhar mais não discrimina mais porque se supõe que, quando suas necessidades básicas são atendidas, todos nós temos a capacidade de nos adaptar às circunstâncias e de forma independente. que nós aumentamos o salário ou ganhamos um pouco mais, você imediatamente se adapta às despesas.

As pessoas que vivem como um casal com um relacionamento de qualidade - e isso é muito importante - são mais felizes do que as pessoas que moram sozinhas, especialmente se a solidão não for escolhida

O importante é que a economia doméstica não é uma preocupação, porque isso obviamente gera infelicidade, mas uma vez que tenhamos essas necessidades básicas cobertas a partir daí, o dinheiro não influencia. Há estudos muito interessantes que falam sobre ter dinheiro e gastá-lo em experiências ou em outras pessoas também faz você feliz. E isso tem a ver muito com a generosidade, que é outro fator que proporciona felicidade, e o fato de gastar dinheiro em algo para ajudar ou fazer alguém feliz tem um efeito brutal. É por isso que digo que gastar bem também é fundamental.

Quais são as principais diferenças que você encontrou no conceito de felicidade entre diferentes culturas? Somos humanos mais parecidos do que pensamos ou não?

Eu diria sim e não, e explicarei o porquê. Aristóteles já disse que o objetivo prioritário do ser humano é ser feliz, e isso é multicultural, isto é, não tem nada a ver com ter nascido em um continente ou outro. Eu acho que é realmente o objetivo prioritário do ser humano, mas é verdade que a felicidade é entendida de uma forma muito diferente dependendo do país.

O ikigai, o pensamento de que a sua vida tem um significado, que você deixa uma marca nas pessoas que passam por você, é um aspecto muito relevante para ser feliz

Para dar um exemplo que não é muito próximo, há uma grande diferença entre como a cultura ou a sociedade americana vive e como a sociedade asiática vive, que são duas formas completamente diferentes de felicidade; o segundo é muito mais introvertido, menos explosivo, enquanto o outro é mais extrovertido e considera a felicidade um tema de que se pode falar abertamente, e mesmo na declaração dos direitos humanos o direito de procurar felicidade, por isso é um elemento perfeitamente integrado na sociedade.

Ingredientes para misturar para preparar a receita da felicidade

Falando de cultura asiática, o ikigai ou propósito vital dos japoneses tem como objetivo viver mais feliz e por mais anos. Você acha que é melhor estar ocupado e ter desafios do que “dolce far niente” para alcançar o bem-estar emocional?

Eu acho que é uma mistura; É um equilíbrio. Todos os aspectos ou ingredientes que menciono no livro são importantes, mas acho que há uma combinação de três ingredientes que tem muito a ver com a felicidade. O primeiro para mim seria aproveitar os pequenos momentos do dia, de todos os tipos de momentos: de uma conversa, de levar algo com um amigo, de deitar numa rede ao sol, de ler um bom livro ... de todos aqueles coisas que muitas vezes passam despercebidas e que são super importantes.

Somos seres eminentemente sociais e a qualidade de nossos relacionamentos de família, amigos ou casal influencia decisivamente nossa capacidade de sermos felizes

Há um segundo ingrediente que é precisamente o ikigai que você mencionou, o propósito, o pensamento de que a sua vida tem um significado, que você deixa uma marca nas pessoas que passam por você, que você deixa uma marca no seu micro mundo ... um aspecto muito relevante para ser feliz. Não seria bom se você estivesse aproveitando o dia todo e houvesse apenas hedonismo, mas tem que haver um componente de transcendência importante, de sentir que você faz bem a alguém.

E há um terceiro ingrediente que também é fundamental para mim, que é o das relações sociais. Somos seres eminentemente sociais e é muito evidente que, independentemente da cultura ou da idade, a qualidade de nossos relacionamentos, seja de família, amigos ou casal, influencia decisivamente a maneira como nos sentimos e a capacidade de sermos felizes. . E eu acho que esses três ingredientes compõem quase 70-75% da nossa felicidade.

Além disso, esses ingredientes dependem em grande parte da nossa atitude, ao contrário de outros fatores que não podemos controlar ...

De fato, há muitas coisas que acontecem que não dependem de nós e, a esse respeito, há uma tese de Sonia Lyubomirsky, que é muito aceita hoje, e que diz que 50% de nossa felicidade é genética (é predeterminada) geneticamente), 10% depende das circunstâncias do nosso ambiente, das situações que temos que viver em cada momento, e 40% depende de como encaramos as coisas que nos acontecem.

Não sei se concordo que essas porcentagens são exatas, mas concordo que é verdade que ser feliz depende muito de como enfrentamos as coisas que nos acontecem; De fato, você pode ver como, em circunstâncias semelhantes, há pessoas que reagem de uma maneira e há pessoas que reagem a outra completamente diferente. E não importa se é 40%, 45% ou 50%, porque é fundamental que cada um de nós se sinta com sua vida de uma forma ou de outra.

Como se livrar de pensamentos negativos

No nível individual, então, quais são as características da personalidade que podem nos ajudar a ser mais felizes e quais, ao contrário, tornam mais difícil?

A genética de 50% que eu estava falando tem muito a ver com isso, e é verdade que há pessoas que são mais otimistas, e que as características de personalidade de alguns indivíduos ajudam nesse sentido, mas no livro eu explico que todos devemos entender que nosso cérebro nos administra. E eu queria dar essa informação porque eu não acho que existe uma fórmula mágica para a felicidade, mas eu sei que quando você está ciente de como seu cérebro funciona, é mais fácil para você trabalhar a seu favor, e não contra você.

Quando você está ciente de como seu cérebro funciona, é mais fácil para você fazê-lo funcionar a seu favor, e não contra você

E precisamente uma das coisas que acontecem a todos nós são pensamentos negativos, que são classificados em nove categorias. Para dar um exemplo de três deles: um está pensando em preto e branco, porque tendemos a dizer sempre "eu sou um desastre" ou "eu sou inútil", e ninguém é nem uma coisa nem o oposto de cem por cento, mas que há cinzas e, no entanto, quando pensamos em nós mesmos, não nos deixamos pensar em cinza e isto nos marca enormemente, tanto em nossas ações atuais, como nas futuras.

Outro tipo de pensamento refere-se à dramatização, como quando você diz para si mesmo: "Eu perdi meu celular, estou ficando mais velho", e antes que você também o perdesse, mesmo se fosse mais jovem, e com essa afirmação grosseira você fica desanimado.

E há um terceiro bloco de pensamentos negativos muito influentes que consistem em que tendemos a ler a mente dos outros, e quando estamos conversando com alguém, por exemplo, podemos pensar "estou entediando você", "você acha que eu sou um idiota" ... Mas você não consegue ler a mente de ninguém, então pare de dizer a esse cara de coisas que afetam tanto a sua maneira de se relacionar com os outros. É por isso que acho que saber que nosso cérebro nos administra e que devemos tentar administrá-lo a nosso favor seria o ideal.

Uma das coisas que você diz que não devemos fazer é comparar, mas como você acha que as comparações inevitáveis ​​que os jovens fazem através das redes sociais podem afetar esse conselho saudável?

As redes sociais são uma ferramenta que não deve ser considerada boa ou ruim, porque elas têm grandes vantagens e nos permitem comunicar como nunca antes, mas seu uso também tem aspectos negativos e estamos vendo um aumento nos distúrbios emocionais e depressão entre jovens e adolescentes, pois a constante exposição nas redes sociais gera muita ansiedade, pois não atingem o público como eles querem, porque eles têm menos seguidores do que gostariam de ter ...

Se ensinarmos às crianças que todas as emoções são positivas e necessárias e podem ser felizes em tempos difíceis, na adolescência elas serão capazes de lidar com suas emoções de maneira construtiva.

E então há uma parte muito prejudicial que é que todos postura, e apenas a parte maravilhosa de sua vida trava, e como os adolescentes não têm o filtro que lhes permite entender que as pessoas têm dias chatos em casa, eles acham que a vida deles é pior em comparação a tudo que veem nas redes sociais, e isso está provocando nos adolescentes um sentimento de "o que estou fazendo com a minha vida?", quando na realidade, na idade deles, o que eles têm a pensar é que eles têm uma vida divertida e com muitos anos à frente para fazer coisas incríveis. .

Nós tendemos a pensar que a infância é sinônimo de felicidade, e ainda crianças e adolescentes também sofrem de depressão e distúrbios emocionais. O que os pais podem fazer para tornar seus filhos mais felizes?

Eu acho que é essencial trabalhar duro na comunicação. O estágio adolescente, além disso, é um estágio difícil porque a famosa "era do peru" corta a comunicação entre pais e filhos, e a falta de comunicação - ou má comunicação - entre eles é um dos maiores problemas que existem hoje em dia. .

Felizmente, estamos cada vez mais sensibilizados - tanto nas escolas quanto nos pais - sobre a importância das emoções: falar sobre elas, compreendê-las e ser capaz de gerenciá-las. E quando ensinamos crianças desde cedo a administrar emoções, e explicamos a elas que não há emoções boas ou ruins, mas todas são positivas e necessárias, e que você pode ser feliz sendo triste e frustrado, ou em tempos difíceis, nós os ajudamos a lidar com essas emoções de uma maneira muito mais útil e construtiva quando elas chegam à adolescência.

Agora, há muita conversa sobre pais de helicóptero e superproteção, e com essas atitudes enfraquecemos nossos filhos, e o que precisamos fazer é treinar pessoas que tenham todas as ferramentas emocionais que lhes permitam crescer, desenvolver e para atravessar todas as etapas da vida da melhor maneira possível.

¿Y si pudieras cambiar más cosas de las que crees? | Margarita Alvarez | TEDxTorrelodones (Outubro 2019).