Em um verão como este ano, que, de acordo com as observações da Agência Meteorológica do Estado, será previsivelmente mais quente do que o habitual, pode haver um aumento no número de pessoas afetadas por golpes de calor e desidratação. Para evitar essas situações, o Observatório de Hidratação e Saúde (OHS) lançou a campanha "Não desidrate!", Com o objetivo de conscientizar os cidadãos sobre a importância de ingerir líquidos suficientes e tomar medidas para combater o problema. calor forte.

Durante o verão, não proteger adequadamente a partir da alta temperatura ambiente pode ter conseqüências prejudiciais para o corpo, que pode perder água e eletrólitos, e causar a pessoa a sofrer fadiga, dor de cabeça, vômitos, tonturas ... Mas não é só o calor que aumenta as possibilidades de desidratação, mas há outros fatores envolvidos no aparecimento desses distúrbios, como diarréia, gastroenterite, viagens longas ou abuso de aparelhos de ar condicionado - responsáveis ​​pela secura ambiental -, que também causar desidratação com freqüência.

Sete em cada dez espanhóis bebem menos de dois litros de líquido por dia, e quase 40% acreditam que beber mais de três litros é prejudicial

O problema é que, de acordo com o "Estudo de Hábitos de Hidratação 2010", realizado pela OHS, sete em cada dez espanhóis ingerem menos de dois litros de líquido por dia e, além disso, quase 40% acham que beber mais que três litros é prejudicial; Se acrescentarmos a isso que 36% dos entrevistados dizem que só bebem quando estão com sede, é possível perceber a falta de conhecimento da população espanhola sobre a importância de manter uma boa hidratação.

O estudo revelou toda uma série de comportamentos inadequados, por exemplo, que seis em cada dez espanhóis admitem que acham difícil beber a quantidade recomendada, que 12% afirmam que passam muito tempo sem beber quando estão na praia, e que 34% acham que não há nada de errado em não beber com frequência. Assim, não é surpreendente que um em cada dez entrevistados admita que eles sofreram alguma desidratação ocasionalmente, mais da metade no verão.

Como evitar a desidratação

Para informar sobre a necessidade de se manter hidratado, a campanha "Não desidrate!" Viaja por toda a Espanha e utilizará pontos de informação localizados em shoppings de diversas cidades e destinos turísticos de interesse, para oferecer a todos aqueles que Quer conselhos práticos para evitar a desidratação. Em geral, os especialistas recomendam:

  • Beba dois a três litros de líquido, espalhados ao longo do dia.
  • Aumente a ingestão de líquidos se você realizar qualquer atividade que exija grande esforço físico, garantindo também que não haja perda excessiva de fluido durante a transpiração e que a perda seja recuperada quando isso ocorrer.
  • Tenha uma garrafa de água à mão para não se esquecer de beber de vez em quando.
  • A sensação de sede aparece quando já existe algum grau de desidratação; Portanto, não espere até ter sede para beber e faça-o regularmente ao longo do dia.
  • Outras bebidas além da água também ajudam a nos manter hidratados; Portanto, é conveniente alterná-los para que a bebida não seja chata, uma vez que alguns estudos revelaram que a ingestão de líquidos aumenta em até 50% quando você tem várias bebidas para escolher. Você pode tomar infusões, sucos naturais, laticínios, refrigerantes (melhor sem açúcar), cerveja sem álcool
  • Incluir na dieta diária alimentos com um teor de água importante (caldos, frutas, vegetais).
  • Não beba bebidas alcoólicas, porque esta substância provoca desidratação.
  • Quando está muito quente, não só é necessário ingerir mais líquidos do que o habitual, também é aconselhável não se expor ao sol nas horas de maior intensidade solar, e procurar espaços frescos e bem ventilados.
  • Verifique se as crianças e os idosos, os doentes, bem como os mais suscetíveis à desidratação -deportistas, pessoas que trabalham ao ar livre-, tome bastante líquido de acordo com suas necessidades.
  • Se você tiver dúvidas sobre a maneira correta de se hidratar, consulte sempre um especialista em saúde.

Fonte: Observatório de Hidratação e Saúde

E Se Você Parar de Beber Água Por Apenas Um Dia? (Setembro 2019).