Um estudo recente mostrou que aproximadamente um terço da população espanhola tem um déficit de vitamina D, e isso apesar de viver em um dos países com mais horas de sol na Europa. No entanto, no inverno, com a diminuição das horas de luz solar, é mais difícil expor ao sol o tempo recomendado pelos especialistas para manter níveis adequados de vitamina D.

A vitamina D é essencial porque ajuda o corpo a absorver o cálcio adequadamente e, portanto, promove a manutenção da densidade mineral óssea e previne a osteoporose, uma condição que provoca o enfraquecimento progressivo dos ossos e o consequente aparecimento de fraturas . A chegada do frio, também, convida você a ficar em casa ou em espaços fechados, o que favorece o estilo de vida sedentário, outro inimigo natural dos nossos ossos.

Deve aumentar, especialmente no inverno, o consumo de alimentos como peixe azul, cereais e leite e produtos lácteos que foram enriquecidos com vitamina D

Especialistas alertam que isso é especialmente perigoso no caso de mulheres que atingiram a menopausa, já que foi detectado que quase 64% das mulheres espanholas nessa situação carecem de níveis adequados de vitamina D, o que as torna particularmente suscetíveis. para desenvolver osteoporose. Portanto, recomendamos que, especialmente no inverno, o consumo de alimentos ricos nessa vitamina, como peixe azul (sardinha, atum, salmão, cavala, anchova ...), cereais e leite e produtos lácteos que foram enriquecidos com vitamina D, e que isso é acompanhado pela prática regular de exercício físico.

Como explica a Dra. María Gea Brugada, especialista em osteoporose, cálcio e vitamina D são vitais para proteger a saúde dos nossos ossos, e com medidas simples como controlar que a dieta fornece uma quantidade suficiente desses nutrientes e evita um estilo de vida sedentário e o consumo de álcool e tabaco, podemos contribuir para prevenir as doenças que os deterioram.

Fonte: NUSA (Nutrição e Saúde)

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