Idealmente para fazer um mesa de exercícios baseado nas burpeesou para adicioná-lo a plano treinamento que já é seguido, é ir a um personal trainer para projetar a tabela mais precisa para o que o atleta necessita, o que evitará dedicar treinamento para encontrar o tempo ou o número de repetições que melhor atenda às necessidades e capacidades de cada atleta. um.

Verónica Torrente, especialista em fitness da academia Body Factory, comenta que "como é um exercício muito completo que pode ser praticado diariamente, podemos considerar várias maneiras de fazê-lo: um cronograma, por repetições, ou para especialistas, buscando adicionar dificuldade". " Essa dificuldade pode surgir não apenas da intensidade da atividade física, mas também das variantes existentes das burpees.

Calendário para burpees

Esta maneira de fazer um treino é geralmente mais comum entre os atletas que procuram melhore o seu resistência cardiovascular e muscular fazendo o maior número de repetições em um tempo predeterminado.

Se burpees nunca foram feitos, é difícil saber quanto tempo é aconselhável começar, porque dependerá da preparação física anterior do atleta. O melhor conselho é tentar três ou quatro dias seguidos com corridas de um minuto, para ver se as burpees rápidas resistem fisicamente bem. No caso de um minuto ficar aquém, você pode expandir até encontrar o ponto perfeito onde você pode manter o ritmo.

Uma vez que você começa a conhecer o ponto de partida, trata-se de progredir das duas maneiras possíveis: mais burpees ao mesmo tempo ou passar mais tempo treinando. Você não pode esquecer que é uma atividade de alta intensidade, e que você não deve manter um esforço tão longo por muito tempo, de modo que em um ponto diferente em cada pessoa você deve dar mais importância a fazer mais repetições no mesmo período de tempo. tempo, que para segurar mais minutos.

Tabela de repetições para burpees

A modalidade perfeita para quem ele não tem uma boa preparação física fundo, ou para alguém que está interessado apenas no força, sem dar muita importância à resistência.

É estipular um número de burpees e executá-los, não importa quanto tempo é usado para isso, sem sequer considerar se é necessário fazer pequenas paradas para descansar, se necessário. De fato, muitos praticantes que não têm alta resistência marcam um número por dia e tentam realizá-los mesmo que sejam poucos se espalhando pela manhã, outros ao meio-dia e o último antes de irem dormir. O objetivo é atingir esse valor, sem considerar o número de lotes necessários para completá-lo.

A maneira ideal de trabalhar dessa maneira é começar com um treinamento acessível, como entre cinco e dez burpees a dia, o próximo passo para 7-12 e, pouco a pouco, aumentar o número até encontrar a quantidade certa para cada pessoa.

Contração Muscular de Qualidade (Você precisa saber disso) (Outubro 2019).