Especialistas dizem que a exposição adequada de 15 minutos de luz solar e uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D é fundamental na prevenção da osteoporose, um problema que afeta 35% das mulheres com mais de 50 anos.

A vitamina D vem do sol e da ingestão de alimentos, por isso é aconselhável combinar as duas fontes. Em relação à primeira premissa, parece que fazer caminhadas e fazer exercícios moderados ao sol nos ajuda a assimilar uma quantidade maior de vitamina D, que ajuda nosso corpo a absorver cálcio melhor para os ossos, o que nos ajuda a prevenir osteoporose "Graças aos raios ultravioleta (UV), a forma inativa da vitamina D que temos na pele torna-se ativa", explica o Dr. Luis Pérez Edo, reumatologista do Parc de Salut Mar, em Barcelona.

Apesar disso, lembre-se que não é aconselhável abusar do sol, especialmente nas horas de maior intensidade dos raios UVA (de 12 a 16 horas), como tudo, é necessário levá-lo em sua medida adequada: "uma exposição adequada da luz solar , de 15 a 20 minutos, nos fornece vitamina D suficiente (30 g / ml) para a calcificação dos ossos ", especifica o Dr. Pérez Edo.

Cubra suas necessidades de cálcio

A vitamina D ajuda na absorção de cálcio do intestino e do rim e depois é depositada nos ossos. É, portanto, um composto necessário para os nossos ossos, embora seja essencial que seja complementado com uma ingestão adequada de cálcio. "É essencial atender às necessidades de cálcio desde a infância para ajudar a manter uma massa óssea forte e ajudar a prevenir doenças ósseas de longa duração.

No entanto, está começando aos 45 anos, especialmente as mulheres, quando a ingestão de cálcio deve ser reforçada ", explica o Dr. Pérez Edo. Algo para corrigir, se levarmos em conta que 69% das mulheres não tomam vitamina D suficiente através dos alimentos, cuja ingestão diária é 50% abaixo do recomendado.

Para isso podemos seguir uma dieta com alimentos ricos nesse mineral. Meritxell Gómez, especialista no programa NUSA, ressalta que os que mais contribuem são "produtos lácteos: leite, iogurtes enriquecidos em cálcio e qualquer tipo de queijo, seu efeito será ainda maior se forem enriquecidos com vitamina D. Outros alimentos que contêm cálcio são os cereais, nozes, legumes e peixe ".

Como o Dr. Pérez Edo nos lembra, devemos estar conscientes da importância de cuidar dos nossos ossos para prevenir doenças como a osteoporose, que é difícil de detectar: ​​"é uma patologia que não causa sintomas visíveis, que não aparece até que não seja ocorre um evento, por isso é tão necessário investigar se uma pessoa pode ser afetada e sempre atuar na prevenção, "a única maneira de combatê-la, pois ainda não tem cura.

As três chaves para ajudar a manter os ossos fortes

  • Ingerir cálcio: trazer cálcio para os ossos através de uma boa dieta e comer leite enriquecido com cálcio. Os iogurtes ricos em cálcio geralmente fornecem duas vezes mais cálcio do que os iogurtes normais e um copo de leite.
  • Fazer exercício: Caminhar calmamente por uma hora por dia ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e a melhorar nossa mobilidade.
  • Tomar sol: Estar ao sol quinze minutos por dia para nos tocar nos braços, rosto e decote é o suficiente para ter bons níveis de vitamina D no sangue ajudando a garantir uma boa calcificação dos ossos.

Fonte: NUSA

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