Nos feriados de Natal, cometemos excessos, que então cobram seu preço. Em particular, um ganho de peso médio de cerca de três quilos por espanhol. E não é a coisa porque, segundo os especialistas, isso é acompanhado por um aumento nos níveis de colesterol, considerado um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Pratos de alto teor calórico, com uma alta porcentagem de gorduras, abundam nessas datas em que muitas vezes nos encontramos com amigos e familiares em frente a uma mesa cheia de comida. Na opinião do Dr. Antonio Hernández, cardiologista do Hospital Ramón y Cajal (Madri), isso aumenta o risco cardiovascular, unindo fatores como ganho de peso e níveis de colesterol com maior ingestão de gordura. Por isso, os especialistas recomendam que o nível de colesterol seja reduzido o mais rápido possível, mesmo que não seja muito alto porque, como afirma o dr. Hernández, o colesterol pode entupir as artérias, por isso é essencial agir rapidamente. eficaz para evitá-lo.

Para reduzir o nível de colesterol de forma eficaz, é melhor recorrer à dieta mediterrânica e padrões alimentares saudáveis ​​para o coração. A nutricionista Sandra Manjón explica que é essencial adotar uma dieta balanceada, que não carece de frutas e verduras, legumes, nozes, cereais integrais, produtos lácteos desnatados (e possivelmente ser enriquecida com esteróis vegetais, porque ajudam a reduzir o colesterol ) e peixe azul.

Seus aliados para reduzir o colesterol

Estima-se que, depois de 35 anos, cerca de 50% dos espanhóis têm níveis elevados de colesterol (acima de 240), e a verdade é que muitos deles não tomam medidas para remediar esta situação. Alguns aliados que podem ajudar você a combater o colesterol:

  • O azeite de oliva, sua composição, rica em ácidos graxos monoinsaturados, ajuda a reduzir o colesterol.
  • Vitamina C (você vai encontrá-lo em frutas cítricas, morangos, pimentão, kiwi, tomate, repolho ...), tem propriedades antioxidantes, por isso combate os radicais livres e protege contra doenças cardiovasculares.
  • Peixes azuis (atum, bonito, anchova, cavala, salmão, sardinha, etc.) contêm ácidos graxos ômega 3, responsáveis ​​pela redução dos níveis de colesterol no sangue.
  • Nozes, que contêm fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes, além de prevenir várias condições, diminuem o nível de colesterol.
  • Leites fermentados que contêm esteróis vegetais também ajudam a controlar os níveis de colesterol.
  • A prática de atividade física moderada, como caminhar entre 30 e 45 minutos por dia.
  • Monitore que a hidratação é adequada.
  • Não beba álcool e evite fumar.

OH DEUS! Nunca imaginei que 1 Cenoura???? Poderia fazer isso c/ tua #PRESSÃO #GORDURA #COLESTEROL (Setembro 2019).