O exercício aeróbico é o mais adequado para perder peso e queimar gordura, segundo os resultados de uma investigação realizada no Centro Médico da Duke University, nos Estados Unidos, em que esse tipo de treinamento foi comparado com o treinamento de resistência e construção muscular e com a combinação de ambos.

O estudo, publicado no Journal of Applied Physiology, contou com a participação de 234 adultos com sobrepeso ou obesidade e que se dividiram em três grupos para praticar os diferentes tipos de treinamento: um para resistência, outro para aeróbica e o último que combinou as duas modalidades.

Pessoas que fizeram apenas exercícios aeróbicos, ou uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência, perderam mais peso do que aquelas que realizaram apenas exercícios de fortalecimento muscular.

As sessões de exercício foram verificadas para verificar se foram seguidas corretamente e apenas 119 voluntários completaram o estudo. Uma vez avaliada a eficácia do treinamento para perder peso, os pesquisadores observaram que as pessoas que só faziam exercícios aeróbicos, ou uma combinação de exercícios aeróbicos e resistência, perderam mais peso do que aquelas que só fizeram exercícios de musculação, que aumentaram até de peso devido ao aumento da massa corporal magra sofrida.

Os resultados do trabalho indicam que o exercício aeróbico é o melhor método para perder gordura corporal. Quanto ao treinamento que combina os dois tipos de exercício - aeróbico e musculação -, permitiu que aqueles que o praticavam perdessem peso e massa gorda, embora não significativamente, e também precisassem de mais tempo para se exercitar.

Os autores do estudo explicam que, embora o treinamento de resistência seja bom, não encontraram evidências de que ele cause mudanças na massa corporal ou massa gorda, e acreditam que para aquelas pessoas que precisam perder peso e queimar gordura, a melhor opção é praticar de exercício tipo aeróbico.

Treino aeróbico para emagrecer em menos de 5 minutos - Carol Borba (Setembro 2019).